VERSÃO EM AUDIO NARRADO
GUIA DE AULA REGRAS GERAIS
Saudação: tatame, mestres, colegas.
Regras Luta: desistir, recomeçar.
1Aquecimento
(1) (a habilidade para responder a um estímulo.)
Aquecimento é a repetição de exercícios para aumentar a circulação sanguínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir lesões, entre outras.
No Jiu jitsu temos alguns exercícios específicos para o aquecimento que já tendem a preparar o iniciante para os movimentos específicos seguintes em nossa modalidade, o que facilita muito o processo de aprendizagem para o aluno, e ao professor observar pontos onde desenvolver e melhorar.
Ex.: fuga quadril,ukemis, e entrada de queda também.
Ex.: simples puxar, empurrar, arrastar, caranguejo, bate puxa, saltar, carregar.
Aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos
Lubrifica as articulações
Melhora a elasticidade dos músculos
Aumenta a motivação e a excitação
Reduz o potencial de lesões
2 Alongar
(2) (a habilidade para propagar uma onda de excitação.)
Alongamento é um movimento lento que busca a elasticidade máxima do músculo dentro do limite
do corpo.
Ex.: Tentar alcançar o pé com a faixa para frente é um alongamento, esticar todo o corpo para cima e ficar na ponta do pé também.
São de extrema importância no ganho de amplitude e mobilidade, também são bastante utilizados no alivio de posturas e no desenvolvimento de habilidades gerais no b j j.
Benefícios do Alongamento:
Reduz as chances de distensão nos músculos
Melhora o desempenho
Reduz a dor muscular e acelera a recuperação
Estimula o praticante para o treino
Permite que os músculos trabalhem a amplitude dos movimentos
3 Games - Jiu-Jitsu
(3) ( a habilidade para modificar se comprimento.)
Os jogos cooperativos são uma forma de jogo ou esporte em que os jogadores trabalham uns com os outros para atingir um objetivo comum.
O objetivo de um jogo cooperativo é reduzir o foco na competição e aumentar a colaboração para alcançar resultado satisfatório para todos do grupo.
Exercícios técnicos são a base pois depende muito do seu entendimento e de sua filosofia pessoal, sendo indispensável em todos os treinos já que é neles que testamos as técnicas individuais, juntas, e estratégias, mobilidade etc., tornando o jogo dentro do b j j complexo, o que o lhe rendeu a fama de xadrez em forma de luta.
Rede Captura (Exemplo 1) ( Entrosamento)
Execução: Um pegador pulando 1 pé só, formando uma corda até captura de todos.
Defendendo Area (Exemplo 2) (Trabalho em equipe)
Execução: Dentro de área deve-se tentar desequilibrar ou movê-lo para fora da área.
Execução: Com a faixa, prender o colega por 1 min
Buldogue (Exemplo 4) (Habilidade física)
Execução: mantendo o oponente fora do chão e falar buldogue
4 Descontração
(4) ( um crescimento e uma capacidade regenerativa limitados.)
A descontração muscular, e mesmo corporal geral, inclusive mental, também pode ser treinada. É usual o treinamento da descontração como meio de melhorar a eficiência mecânica e para economizar energia” (COSTA, 1996, p. 141).
É indispensável em termos de liberação pôs treino atividade ou mesmo recreação, garantir a boa recuperação além de melhorar a qualidade das nossas referencias e construir com o jiu jitsu saúde e bem estar.
Manobra * (liberação) (manutenção)
Reflexão** (manutenção) (contos, fabulas, curiosidades
Resumo:
Parte 1 aquecer = ativar o corpo que vai rolar exercício!
Parte 2 alongar = garantir que todas as partes tenham sido envolvidas
Parte 3 educar e técnica = desenvolvimento e melhora e ajustes
Parte 4 descontração = liberação e descontração com reflexão.
PS1: Vamos ajuda os coleguinhas compartilhando esse material de reforço.
Abraços de junior k - not
ps2: procure uma academia próxima faça uma aula experimental não tenha medo, peça demonstrações técnicas pra iniciante e garantirá uma experiencia maravilhosa.