É importante se iniciar em qualquer época os exercícios respiratórios
(criança, adulto, idosos) em qualquer época você ganhara todos os benefícios.
Padrões Respiratórios
Para relaxar, se restabelecer de situação complicada e/ou evitar desperdício de energia pelo fator emocional: inalar (inspirar) por quatro segundos, segurar (apneia) por quatro segundos e expirar (exalar) por quatro segundos e, logo após, respirar normalmente.
um detalhe muito impotartante na integração da pratica respiratória é fazer uma leve contração abdominal negativa, (murcha a barriga, sucção abdominal leve, caso já tenha alguma experiencia, se não experimente durante os educativos, para fortalecer o diafragma e todo o demais. ja que este garante a percepção e integraçao prática alem de está aguçando a consciencia corporal.
Ainda que no jiu jitsu seja interessante termos um padrão definido pelo ritimo e estilo proprio, que gostamos de manter, vale salientar que o objétivo da prática marcial é justamente transformar-se atraves dá pratica e isso é, garantir o auto adaptar-se também no aspecto correspondente a integração aguda a consciencia respiratoria, e jamais forçar de mandeira rude pois é uma pressão diretamente nos orgãos internos.
Esta técnica ajudará a manter a frequência cardíaca sob controle.
(também reduz a ansiedade).
Durante situação de uma atividade de combate ou não onde o praticante tenha que recuperar um pouco mais rápido ou querendo aumentar seu foco durante um treino, executar padrões menores de inalações com retenções pequenas, em vez de longas e demoradas inspirações
Ou seja, preencher o pulmão com pequenas inspirações
Subdividindo em três ou quatro vezes ao invés de uma única inspiração longa de quatro segundos, já que vamos perdendo eficiência muscular três inspirações de 1.3 segundos acabam sendo mais eficientes na oxigenação.
Primeira dica: atenção
ESPERAR PELO MENOS 2 HORAS APOS REFEIÇÕES
Segunda dica não prender, e pelo amor de deus
Terceira dica não forçar nunca, nunca,
Os exercícios respiratórios agem diretamente sobre os órgãos internos, então deve ser feito com atenção e orientação, esse material e complemento de aula.
LEITURA Anexo:
Fonte: A INFLUÊNCIA DO GRITO DO KIAI NA PRODUÇÃO DE FORÇA
MUSCULAR E NO SINAL ELETROMIOGRÁFICO EM UM ATLETA DE JUDÔ
http://www.sbpcnet.org.br/livro/58ra/SENIOR/RESUMOS/resumo_205.html
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INTRODUÇÃO: |
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Atletas de várias
modalidades desportivas que utilizam da potência muscular gritam durante a
execução do movimento, geralmente no momento de maior força. Este grito é
muito utilizado em artes marciais como karate, Shaolin kung-fu e
judô. Os atletas de arte marcial usam o grito para promover suas performances
aumentando a força e a técnica |
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CONCLUSÕES: |
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Diante dos dados e
levando-se em consideração as limitações da pesquisa pode-se concluir que: Na dinamometria
isométrica encontraram-se diferenças entre as contrações voluntárias
isométricas máximas com e sem o grito do Kiai, sendo que com o
grito as respostas foram maiores. |